„Verletzungsfrei im Fußball“: Unter diesem Titel möchten der Berliner Fußball-Verband und sein Gesundheitspartner, die AOK Nordost, in den kommenden Wochen das Bewusstsein dafür schärfen, wie ganzheitliche Bewegung das allgemeine Wohlbefinden fördern und das Risiko für Krankheiten und Verletzungen bei Fußballspieler:innen minimieren kann. Dazu haben Trainer:innen und andere Interessierte im April 2023 die Möglichkeit an zwei thematisch passenden digitalen Kurzschulungen teilzunehmen (siehe unten). Begleitet wird der Themenschwerpunkt von einer Artikelserie auf der BFV-Homepage.
In Teil drei der Themenreihe widmen sich der BFV und die AOK Nordost der Wiederaufnahme des Trainings nach längeren Sportpausen. Nachfolgend soll beantwortet werden, welche Trainingsformen zum Wiedereinstieg geeignet sind, wie häufig trainiert werden sollte, welche Besonderheiten nach einer Corona-Infektion zu beachten sind und wie der Wiedereinstieg in den Sport nach einer Geburt gelingen kann. Speziell zum Thema „Wiedereinstieg ins Fußballtraining“ bietet der BFV in Zusammenarbeit mit der AOK Nordost am 19. April 2023 eine digitale Kurzschulung an, welche mit 2 Lerneinheiten an die C-Lizenz angerechnet werden kann.
Das ist beim Wiedereinstieg zu beachten
Während einer Trainingspause stellt der Körper schnell um und reduziert unnötige Muskelmasse. Bereits eine Pause von sechs Wochen erfordert eine angemessene Wiedereingliederungsplanung, insbesondere beim Fußball, wo die Gelenke stark belastet werden. Nach einer Trainingspause sollte das Training wieder aufgenommen, jedoch nicht die gleiche Leistung wie vor der Pause erwartet werden. Muskelkater kann dabei auch bei geringerer Intensität auftreten, spätestens nach ca. 72 Stunden sollte er aber überwunden sein. Das Muskelgedächtnis kann helfen, schneller wieder in Form zu kommen. Das Muskelgedächtnis beschreibt bspw. Bewegungsabläufe, die durch das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen entstehen. Umso besser hier der allgemeine Trainingszustand ist, desto schneller werden auch nach der Pause wieder Trainingserfolge erzielt. Um Verletzungen beim Wiedereinstieg in den Sport zu vermeiden, sollte mit einfachen Übungen begonnen und die Belastung langsam gesteigert werden. Daher hat das Aufwärmen vor und ausreichende Pausen zwischen den Trainings (mindestens 48 Stunden) sowie ein gesunder Flüssigkeitshaushalt eine große Bedeutung. Bei Schmerzen sollte das Training sofort beendet werden.
Nach einer Corona-Infektion sollten Sportler:innen eine Trainingspause einlegen, um mögliche Komplikationen, wie z.B. eine Herzmuskelentzündung, zu vermeiden. Die Länge der Pause hängt vom Schweregrad der Erkrankung ab und kann über drei Montag lang sein: Hier ist eine ärztliche Untersuchung empfehlenswert. Nach einer schwangerschaftsbedingten Pause benötigt der Körper Zeit für die Rückbildung und Heilung, bevor Sportlerinnen ihr Training wieder aufnehmen sollten. Auch hier hängt der Wiedereinstieg von verschiedenen Faktoren, wie z. B. dem Geburtsverlauf oder der körperlichen Fitness vor der Geburt, ab.
Weitere Informationen zum Thema Wiedereinstieg in den Sport können in dem nachfolgenden Artikel der AOK Nordost gefunden werden:
AOK I Wiedereinstieg in den Sport: So werden Sie wieder fit
Digitale Kurzschulungen (2 LE)
Zum Titelthema "Verletzungsfrei im Fußball“ bieten der BFV und sein Gesundheitspartner, die AOK Nordost, zwei digitale Schulungsangebote an. Diese sind jeweils mit zwei Lerneinheiten belegt, sodass sie auch zur Verlängerung der DFB C-Lizenz genutzt werden können:
Einstieg ins Fußballtraining nach (Verletzungs-)pause
Mittwoch, 19. April 2023, 18:00 Uhr
Die digitale Schulung führt in mögliche Testmanuals zur Beurteilung der Spielfähigkeit nach Sportverletzungen ein. Zum Wiedereinstieg nach Verletzungen werden zudem beispielhafte Übungen vermittelt. Im allgemeinen soll darüber aufgeklärt werden, was nach einer längerer Fußballpause beachtet werden soll und welche Methoden es für den Wiedereinstieg gibt.
Dehnung im Fußballtraining
Mittwoch, 26. April 2023, 18:00 Uhr
Die digitale Schulung führt in verschiedene Arten von Dehnung ein. Beleuchtet werden dabei auch Vor- und Nachteile. Des Weiteren wird darüber aufgeklärt, ob Dehnung vor dem Sport noch zeitgemäß ist und der Unterschied zwischen dynamischer und statischer Dehnung behandelt.