Für das Gehirn ist ausreichend Schlaf besonders wichtig, denn während des Schlafes, finden hier eine Reihe komplexer Vorgänge statt. Bleiben diese aus, kann das Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Das Gehirn braucht den Schlaf, um sich zu regenerieren und neu zu sortieren. Die Eindrücke, Informationen und Bilder, die tagsüber gesammelt werden, verarbeitet es in der Nacht. Neue Gedächtnisinhalte werden während eines gesunden Schlafes gebildet und bestehende verfestigt. Das Gehirn muss unwichtige von wichtigen Informationen trennen. Auch werden im Schlaf Abfallprodukte abgebaut und abtransportiert.
Dieser Abtransport wird „Glymphatisches System“ genannt. Dieses System ist vor allem während des Schlafs aktiv. Wenn das Gehirn nicht ausreichend gereinigt wird, kann das verschiedene negative Auswirkungen auf Körper und Psyche haben. Diese können sich bspw. in Migräne, Epilepsien oder Schlafstörungen widerspiegeln. Gesunder Schlaf und ein gesundes Gehirn sind somit eng verbunden.
Einen tieferen Einblick dazu gibt die AOK Nordost in folgendem Artikel: So räumt das Gehirn beim Schlafen auf.
Digitale Kurzschulungen (2 LE)
In einer dreiteiligen digitalen Schulungsreihe mit verschiedenen Schwerpunkten möchten sich der BFV und sein Gesundheitspartner, die AOK Nordost, dem Thema Schlaf und Sport widmen. Die Workshops (90 Minuten) sind jeweils mit zwei Lerneinheiten belegt, sodass sie auch zur Verlängerung der DFB-C-Lizenz genutzt werden können. Die Schwerpunkte und die Möglichkeit zur Anmeldung zu den Terminen sind nachfolgend zu finden:
Im Schlaf Punkte sammeln
Montag, 14. November 2022, 19:00 Uhr
Die Schulung führt in grundlegende Informationen zum Thema Schlaf ein. Beleuchtet werden Schlafphasen und -dauer sowie der Einfluss von gutem und schlechtem Schlaf auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Die Teilnehmer:innen werden anhand eines Referenzmodells ein Tool zur Analyse ihres Schlafverhaltens erhalten, das auf das eigene Team im Heimatverein anwendbar ist.
Nach dem Schlaf ist vor dem Schlaf
Mittwoch, 23. November 2022, 19:00 Uhr
Guter Schlaf beginnt mit dem Aufstehen. Die Teilnehmer:innen lernen Alltagsbelastungen zu erkennen und einzuschätzen. Anhand fester Rituale und einer erholungsfördernden Umgebung soll ein positiver Tages-„Spielstand“ erreicht werden, der Teams von jung bis alt auf die Erfolgsspur bringt.
Tank leer? – das Leck finden!
Freitag, 02. Dezember 2022, 19:00 Uhr
Den eigenen Energietank gezielt zu füllen und Energiefresser aktiv bekämpfen lernen, sollen die Teilnehmer:innen mithilfe der abschließenden Kurzschulung. Die persönliche Checkliste für guten Schlaf macht die Schulungsreihe „Schlaf“ vollständig und bietet den Teilnehmer:innen eine gute Grundlage zur Begleitung ihres Teams im Alltag.
Online-Coachings der AOK
Personen, die sich zu individuellen Gesundheitsthemen weitergehend beraten lassen möchten, können die niedrigschwelligen Online-Coachings der AOK in Anspruch nehmen. Das vielfältige Angebot ist für AOK-Versicherte komplett kostenfrei.
Weitere Informationen dazu sind hier nachzulesen: AOK-liveonline: Coachings.