„Verletzungsfrei im Fußball“: Unter diesem Titel möchten der Berliner Fußball-Verband und sein Gesundheitspartner, die AOK Nordost, in den kommenden Wochen das Bewusstsein dafür schärfen, wie ganzheitliche Bewegung das allgemeine Wohlbefinden fördern und das Risiko für Krankheiten und Verletzungen bei Fußballspieler:innen minimieren kann. Dazu haben Trainer:innen und andere Interessierte im April 2023 die Möglichkeit an zwei thematisch passenden digitalen Kurzschulungen teilzunehmen (siehe unten). Begleitet wird der Themenschwerpunkt von einer Artikelserie auf der BFV-Homepage.
Im zweiten Teil der Artikelserie möchten der BFV und die AOK Nordost sich dem Thema „Aktiv auch im höheren Alter“ widmen. Im Nachfolgenden werden zum Einen Möglichkeiten im Fußball und zum Anderen im allgemeinen Alltag beschrieben, um auch im höheren Alter fit zu bleiben. Geeignete Gesundheitskurse können hier gefunden werden: Passende Gesundheitskurse bei der AOK Nordost.
Walking Football
Walking Football ist eine spezielle Variante des Fußballs, frei übersetzt „Geh-Fußball“. Beim Walking Football darf nicht gerannt oder gelaufen werden. Die Spieler:innen müssen zu jeder Zeit mit einem Fuß den Boden berühren. Gespielt wird sechs gegen sechs ohne Torwart und ohne Abseits. Um das Verletzungsrisiko zu mindern, darf der Ball nicht über Hüfthöhe gespielt werden und harter Körperkontakt sowie Grätschen sind untersagt.
Auf Grund der Besonderheiten ist die altersgerechte und gesundheitsfördernde Variante vor allem im Ü55-Bereich angesiedelt. Die Sportart kann aber auch inklusiv gedacht werden und bietet dann ebenso Anfänger:innen sowie unabhängig ihres Alters allen Fußballer:innen mit körperlich-motorischen Einschränkungen oder Langzeitverletzten die Möglichkeit (wieder) Teil der Fußballfamilie zu werden.
Die Sportart befindet sich im stetigen Wachstum. Angebote in Berlin gibt es z.B. bei: FV Wannsee, TSV Mariendorf, SC Charlottenburg, SC Siemensstadt, Oranje Berlin, TV Waidmannslust, Spandauer Kickers, Berliner SC, Kickers 1900, VfB Hermsdorf und Fortuna Biesdorf.
Bei Fragen rund um das Thema Walking Football steht der BFV-Inklusionsbeauftragte Karl Felix Heinz (karl-felix.heinz@berlinerfv.de) als Ansprechperson zur Verfügung.
Einen kurzen Einblick gibt auch folgendes Video: YouTube I Inklusiv und gesundheitsfördernd: Walking Football
Fit im Alter mit Gymnastik
Um auch im Alter fit zu bleiben, bietet Gymnastik eine gute Möglichkeit. Dabei geht es weniger um große Bewegungsabläufe oder intensive Dehnübungen, sondern mehr um einfache Übungen im Sitzen oder Stehen.
Der Körper braucht in seinem ganzen Leben Bewegung, um fit und beweglich zu bleiben. Viele ältere Menschen können jedoch aufgrund körperlicher Einschränkungen auch Sportarten wie Nordic Walking oder Aquafitness nicht mehr ausüben. Dafür kann Gymnastik eine gute Alternative sein.
- Regelmäßige Gymnastik hat viele positive Effekte:
- Sie verbessert unter anderem die Körperwahrnehmung
- Sie stärkt die Muskulatur und reduziert das Sturzrisiko
- Regelmäßige Bewegung beugt vielen Erkrankungen vor
- Die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen sinkt (Rückenprobleme treten seltener auf)
- Die geistige Leistungsfähigkeit wird gesteigert
Ein Training für Senioren sollte Übungen enthalten, die den Körper möglichst ganzheitlich trainieren, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken. Die Übungen können dabei je nach Leistungsfähigkeit im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Ein Vorteil von Übungen im Stehen ist, dass diese zusätzlich das Gleichgewicht trainieren und so – quasi nebenbei – Stürzen vorbeugen. Viele Gymnastik-Übungen, die sonst im Stehen ausgeführt werden, lassen sich so abwandeln, dass im Sitzen ebenfalls ein Trainingseffekt erzielt werden kann.
Sinnvoll sind Übungen, die die Arm- und Beinkraft, die Rumpfmuskulatur, aber auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern. Der Fokus kann dabei auf Balance, Dehnung und Kräftigung liegen.
Einen tieferen Einblick zu Übungen und Empfehlungen je nach körperlicher Verfassung gibt die AOK Nordost in folgendem Artikel: Gymnastik für Senioren im Stehen und Sitzen
Digitale Kurzschulungen (2 LE)
Zum Titelthema "Verletzungsfrei im Fußball“ bieten der BFV und sein Gesundheitspartner, die AOK Nordost, zwei digitale Schulungsangebote an. Diese sind jeweils mit zwei Lerneinheiten belegt, sodass sie auch zur Verlängerung der DFB C-Lizenz genutzt werden können:
Einstieg ins Fußballtraining nach (Verletzungs-)pause
Mittwoch, 19. April 2023, 18:00 Uhr
Die digitale Schulung führt in mögliche Testmanuals zur Beurteilung der Spielfähigkeit nach Sportverletzungen ein. Zum Wiedereinstieg nach Verletzungen werden zudem beispielhafte Übungen vermittelt. Im allgemeinen soll darüber aufgeklärt werden, was nach einer längerer Fußballpause beachtet werden soll und welche Methoden es für den Wiedereinstieg gibt.
Zur Anmeldung
Dehnung im Fußballtraining
Mittwoch, 26. April 2023, 18:00 Uhr
Die digitale Schulung führt in verschiedene Arten von Dehnung ein. Beleuchtet werden dabei auch Vor- und Nachteile. Des Weiteren wird darüber aufgeklärt, ob Dehnung vor dem Sport noch zeitgemäß ist und der Unterschied zwischen dynamischer und statischer Dehnung behandelt.