Für Erwachsende lautet die Empfehlung, nachts circa sieben bis neun Stunden zu schlafen. Zu wenig Schlaf kann eine Vielzahl an negativen Auswirkungen auf Körper und Psyche haben, wie z.B. Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Benommenheit und Müdigkeit. Insbesondere auch für Sportler:innen ist es wichtig, für körperliche Höchstleistungen ausgeschlafen zu sein.
Die Folgen des Schlafmangels bemerken die meisten direkt am nächsten Tag. Chronischer Schlafmangel kann sogar zu Krankheiten führen. Die Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1) aus dem Jahr 2013 kam zu dem Ergebnis, dass nicht jeder die empfohlene Schlafdauer erreicht. In einem Untersuchungszeitraum von vier Wochen schliefen durchschnittlich 12,3 Prozent der Erwachsenen in Deutschland effektiv weniger als fünf Stunden pro Nacht. Doch kommt es zu einer Störung des Nachtschlafs, ob in Dauer oder Qualität, können die für unsere Erholung wichtigen Prozesse und Regulationen nicht reibungslos ablaufen. Die Symptome von Schlafmangel unterscheiden sich bei Kindern und Erwachsenen.
Einen tieferen Einblick dazu gibt die AOK Nordost in folgendem Artikel: Warum Schlafmangel unterschätzt wird.
Hilfe zur Stressbewältigung gibt es beim AOK-Programm Stress im Griff.
Digitale Kurzschulungen (2 LE)
In einer dreiteiligen digitalen Schulungsreihe mit verschiedenen Schwerpunkten möchten sich der BFV und sein Gesundheitspartner, die AOK Nordost, dem Thema Schlaf und Sport widmen. Die Workshops (90 Minuten) sind jeweils mit zwei Lerneinheiten belegt, sodass sie auch zur Verlängerung der DFB-C-Lizenz genutzt werden können. Die Schwerpunkte und die Möglichkeit zur Anmeldung zu den Terminen sind nachfolgend zu finden:
Im Schlaf Punkte sammeln
Montag, 14. November 2022, 19:00 Uhr
Die Schulung führt in grundlegende Informationen zum Thema Schlaf ein. Beleuchtet werden Schlafphasen und -dauer sowie der Einfluss von gutem und schlechtem Schlaf auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Die Teilnehmer:innen werden anhand eines Referenzmodells ein Tool zur Analyse ihres Schlafverhaltens erhalten, das auf das eigene Team im Heimatverein anwendbar ist.
Nach dem Schlaf ist vor dem Schlaf
Mittwoch, 23. November 2022, 19:00 Uhr
Guter Schlaf beginnt mit dem Aufstehen. Die Teilnehmer:innen lernen Alltagsbelastungen zu erkennen und einzuschätzen. Anhand fester Rituale und einer erholungsfördernden Umgebung soll ein positiver Tages-„Spielstand“ erreicht werden, der Teams von jung bis alt auf die Erfolgsspur bringt.
Tank leer? – das Leck finden!
Freitag, 02. Dezember 2022, 19:00 Uhr
Den eigenen Energietank gezielt zu füllen und Energiefresser aktiv bekämpfen lernen, sollen die Teilnehmer:innen mithilfe der abschließenden Kurzschulung. Die persönliche Checkliste für guten Schlaf macht die Schulungsreihe „Schlaf“ vollständig und bietet den Teilnehmer:innen eine gute Grundlage zur Begleitung ihres Teams im Alltag.
Online-Coachings der AOK
Personen, die sich zu individuellen Gesundheitsthemen weitergehend beraten lassen möchten, können die niedrigschwelligen Online-Coachings der AOK in Anspruch nehmen. Das vielfältige Angebot ist für AOK-Versicherte komplett kostenfrei.
Weitere Informationen dazu sind hier nachzulesen: AOK-liveonline: Coachings.